ЧТО ПРОИСХОДИТ С СЕРДЦЕМ ЧЕЛОВЕКА РЕГУЛЯРНО СОВЕРШАЮЩЕГО БЕГОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ. СТАТЬЯ ДЛЯ НОВИЧКОВ

Опубликовано: 10.09.2017 22:08

статья

       Частота вашего пульса снижается — природа старается сохранять равновесие, и, если у вас хорошо работает сердце, значит и другие органы будут работать исправно. Если у вас частый пульс в состоянии покоя, значит либо в артериях избыток холестерина, либо они недоразвиты и их стенки недостаточно эластичны. 

 

1.jpg


       Бег ускоряет кровоток, повышает в нем давление и повышает температуру тела. Это давление и повышенная температура могут помочь вымыть некоторые жиры и продукты распада из артерий и всего организма. Если вы повысите интенсивность, организм начнет использовать холестерин в качестве топлива для этих упражнений. 

 

       После того, как ваш организм хотя бы частично очистится, главные кровяные магистрали станут более просторными, а это означает, что сердце сможет слегка притормозить и перестать качать кровь с таким усилием. Постепенно пульс снизится, так как артерии начнут привыкать к нагрузкам и их эластичность увеличится, а просветы станут шире. Если вы и дальше будете продолжать заниматься беговыми тренировками, ваше сердце также постепенно увеличиться в размерах. 


       Так как бег воздействует не только на сердце, но и на многие группы мышц, вены, артерии и капилляры, спавшие во время вашего малоактивного образа жизни, просыпаются. Система развивается и даже если где-то у вас есть закупорки, кровь все равно находит обходные пути. Другие органы и ткани начинают получать больше кислорода и питательных веществ, необходимых для их нормального функционирования и весь организм оживает и просыпается! 


       Сосудистая система у человека, который ведет малоподвижный образ жизни, в 20 раз менее эффективна, чем у человека, выполняющего значительный объем аэробных упражнений. 


       Кроме того, что ваше сердце начинает работать, как новенький насос, и организм получает достаточно кислорода, также улучшается качество вашей крови: в ней увеличивается количество красных кровяных телец, которые отвечают за перемещение гемоглобина, необходимого для соединения с кислородом и окисления основного горючего тела — гликогена. Эффективность его использования зависит от способности крови переносить как можно больше кислорода. Когда организм справляется с этой задачей не очень хорошо, возникает «кислородный долг», который замедляет движение и быстро истощает плохо подготовленного человека. 

 


КАК ОПРЕДЕЛИТЬ МАКСИМАЛЬНУЮ ЧСС 

Существует общая формула: 220 — ваш возраст 

ЧССmax= 220 — возраст 

 

ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ЗОНЫ 

       Зона разминки — это тренировки с частотой пульса 50%-60% от максимального. В этой зоне вы разогреваетесь, ваш организм “просыпается” или восстанавливается после интенсивных нагрузок, нормализуется кровяное давление и снижается количество холестерина в крови. 

 

РАСЧЕТ ПУЛЬСА: берете секундомер, кладете 2 пальца на запястье где пульс, и считаете кол-во ударов за 30 сек. Потом умножаете на 2. Получите пульс за минуту. Это лучше утром после сна, лежа в кровати делать


       Лишние килограммы уходят тогда, когда вы ваш пульс достигает 60%-70% от максимальной частоты. Плюсы этой зоны в том, что она комфортна в плане нагрузок, и 85% калорий, которые сжигаются во время таких тренировок, расходуются из жировых запасов. 


       В аэробной кардиозоне с частотой пульса 70%-80% от максимального начинается активная работа легких, так как ваш организм начинает потреблять большее количество кислорода.Кроме развития дыхательной и сердечно-сосудистой системы эта зона также способствует увеличению силы и размеров сердца. Калорий сжигается больше, чем в предыдущей кардиозоне, но только 50% из них при этом расходуются из жировых запасов. 


       Анаэробная каридозона — это 80%-90% от вашей максимальной частоты пульса. Работа в ней помогает значительно улучшить вашу физическую форму, но только 15% калорий будут сжигаться из жировых запасов. 


       И последняя допустимая планка — это работа на пределе (90%-100% от максимальной частоты пульса и объема потребляемого кислорода). В этой зоне можно работать лишь очень короткий промежуток времени и только подготовленные спортсмены могут позволить себе это. 


       В этой зоне можно работать лишь очень короткие промежутки времени, а позволить себе столь интенсивные нагрузки могут только подготовленные спортсмены. 


Начинаем расчеты: 


       Максимальная частота пульса: 220 — 35 = 185 ударов в минуту. 


       Пульс в состоянии покоя лучше всего замерять утром, лежа в кровати сразу после пробуждения. Другой вариант — вы должны находиться как минимум 10 минут в полном покое перед тем, как приступить к измерениям. Существует различные приложения для измерения ЧСС. Одно из них — бесплатное приложение для iPhone Instant Heart Rate от Azumo и для пользователей Android — Instant Heart Rate.

 

ТОРГОВАЯ ПЛОЩАДКА. РЕГИСТРИРУЙСЯ, ПРОДАВАЙ, ОБМЕНИВАЙСЯ, НЕ СТОЙ НА МЕСТЕ

5ac84275b0c37bef7568803fae62537c.png

 

ПО ТЕМЕ:

 

РЫБИЙ ЖИР ПРИ СЕРДЕЧНОЙ НЕДОСТАТОЧНОСТИ

9621b4e8755ee7bee0497b2e51249817.jpg

 

Опасность силовых тренировок — миф или правда?

4abc1ea2b630a752778999896ae4cf3f.jpg

 

О тренировке сердца

26a961b72043d0f6b330a60df5eeac6e.jpg

 

 

 

Автор: Madbilder.ru

0 0
Другие статьи

Комментарии (0)

Авторизуйтесь для того, что бы комментировать
Вход