ТВОЯ КРОССФИТ ТРЕНИРОВКА НА НЕДЕЛЮ С 11 ПО 17 СЕНТЯБРЯ 2017 ГОДА ОТ БЕНА БЕРЖЕРОНА!

Опубликовано: 10.09.2017 22:20

статья

 

ВСЕ, ЧТО НУЖНО ДЛЯ СПОРТА В ОДНОМ МЕСТЕ

1.jpg

 

 

ПОНЕДЕЛЬНИК, 11 СЕНТЯБРЯ

Crossfit_stockimage_4_b-w.png

 

АТЛЕТЫ 2018 REGIONAL ATHLETES

1.Выносливость

На время: 

  • 2001 метров Гребли “Buy-In

4 Раунда:

  • 9 Подъемов по канату
    11 Комплекс медведя (135 фунтов /95 фунтов) (61 кг/43 кг)
    2977 метров Гребли  “Cash-Out

 

1 Комплекс медведя: 

  • Подъем штанги на грудь в полуподсед
  • Фронтальный присед 
  • Швунг жимовой
  • Приседания со штангой на плечах
  • Швунг жимовой

 

2. Выносливость

EMOM 12: 

  • 1 минута: 15/10 калорий Ski Erg 
  • 2 минута: 20 Ситапы-пресс на тренажере гиперэкстензия

 

АТЛЕТЫ 2018 OPEN ATHLETES

1.Выносливость

На две команды: 

  • 2001 метров Гребли “Buy-In

4 Раунда:

  • 9 Подъемов по канату
    11 Комплекс медведя (135 фунтов /95 фунтов) (61 кг/43 кг)
    2977 метров Гребли  “Cash-Out

 

1 Комплекс медведя: 

  • Подъем штанги на грудь в полуподсед
  • Фронтальный присед 
  • Швунг жимовой
  • Приседания со штангой на плечах
  • Швунг жимовой

 

 

 

ВТОРНИК, 12 СЕНТЯБРЯ

mj-618_348_system-4-barbell-complexes-4-workout-systems-to-burn-fat-fast.jpg

 

АТЛЕТЫ 2018 REGIONAL ATHLETES

1. Bike на выносливость

3 сета по:

  • 5 подходов по 1:30 минуты на тренажере assault bike, с отдыхом 15 секунд между подходами
  • Отды между сетами 1 минута

 

2. Гимнастика (выносливость)

  • 21 Строгих отжиманий в стойке на руках (вниз головой)
  • Отдых 1 минута
  • 21 Строгих отжиманий в стойке на руках (вниз головой)
  • Отдых 45 секунд
  • 18 Строгих отжиманий в стойке на руках (вниз головой)
  • Отдых 30 секунд
  • 15 Строгих отжиманий в стойке на руках (вниз головой)
  • Отдых 15 секунд
  • 15 Строгих отжиманий в стойке на руках (вниз головой)

 

 

3. Выносливость

На время:

  • 120 Двойных прыжков на скакалке
  • 100 Приседаний "Воздушные"
  • 800 метров Бега
  • 600 метров бега с Wreckbag (мешком) (50 фунтов /35 фунтов) (23 кг/16 кг)
  • 40 Рывков гантели (70 фунтов /55 фунтов) (32 кг/25 кг)
  • 30/20 калорий на тренажере assault bike

 

АТЛЕТЫ 2018 OPEN ATHLETES

1. Гимнастика (выносливость)

  • 15 Строгих отжиманий в стойке на руках (вниз головой)
  • Отдых 1 минута
  • 12 Строгих отжиманий в стойке на руках (вниз головой)
  • Отдых 45 секунд
  • 9 Строгих отжиманий в стойке на руках (вниз головой)
  • Отдых 30 секунд
  • 9 Строгих отжиманий в стойке на руках (вниз головой)
  • Отдых 15 секунд
  • 6 Строгих отжиманий в стойке на руках (вниз головой)

 

2. Выносливость

На время:

  • 80 Двойных прыжков на скакалке
  • 80 Приседаний "Воздушные"
  • 800 метров Бега
  • 400 метров бега с Wreckbag (мешком) (50 фунтов /35 фунтов) (23 кг/16 кг)
  • 40 Рывков гантели (70 фунтов /55 фунтов) (32 кг/25 кг)
  • 40/30 калорий на велосипеде или 30/20 калорий на тренажере assault bike

 

 

 

СРЕДА, 13 СЕНТЯБРЯ

mj-618_348_get-a-workout-partner-workout-motivation-tips.jpg

 

АТЛЕТЫ 2018 REGIONAL ATHLETES

1. Рывок штанги в полусед

  • (70%/2)3

 

2. Тяга рывком

  • (90%/2)3

 

3. Приседания со штангой на плечах

  • (75%/2)4

 

4. Гимнастика (выносливость)

5 Сета* по:

  • 5 строгих подтягиваний на перекладине до груди
  • 5 Подтягиваний на перекладине киппингом
  • 5 Выход силой на перекладине

*отдых по мере надобности

*Цель комплекса в том, чтобы закончить его не отрываясь от перекладины.

 

 

5. Выносливость

4 Раунда на время:

  • 15 Подъемов носков на перекладине
  • 15 Берпи с перепрыгиванием через ящик  (24/20")(60см/50см)

 

АТЛЕТЫ 2018 OPEN ATHLETES

1. Рывок штанги в полусед

  • (70%/2)3

 

2. Тяга рывком

  • (90%/2)3

 

3. Приседания со штангой на плечах

  • (75%/2)4

 

4. Выносливость

AMRAP 8:

  • 10 Подъемов носков на перекладине
  • 10 Берпи

 

 

ЧЕТВЕРГ, 14 СЕНТЯБРЯ

 ДЕНЬ ОТДЫХА ОТ СПОРТА И ВРЕМЯ ОТКРЫТЬ СВОЙ МАГАЗИН НА MADBILDER.RU

Баннер ТП.jpg

 

 

ПЯТНИЦА, 15 СЕНТЯБРЯ

bg.jpg

 

АТЛЕТЫ 2018 REGIONAL ATHLETES

1. Толчок

  • 1 максимальный подъем

 

2. Равок

  • 1 максимальный подъем

 

3. Гимнастика (выносливость)

Строгие отжимания в стойке на руках (вниз головой )с дефицитом:

  • 6 Повторов
  • Отдых 1 минута
  • 6 Повторов
  • Отдых 45 секунд
  • 5 Повтора
  • Отдых 30 секунд
  • 4 Повтора
  • Отдых 15 секунд
  • 4 Повтора

 

4. Выносливость

5 Раунда на время:

  • 20 Cкалорий Гребли
  • 10 Выбросов штанги  (115 фунтов /80 фунтов) (52 кг/ 36 кг)

 

АТЛЕТЫ 2018 OPEN ATHLETES

1. Толчок

  • 1 максимальный подъем

 

2. Равок

  • 1 максимальный подъем

 

3. Выносливость

5 Раунда на время:

  • 20 Cкалорий Гребли
  • 10 Выбросов штанги  (115 фунтов /80 фунтов) (52 кг/ 36 кг)

 

 

СУББОТА, 16 СЕНТЯБРЯ

crossfit-1024x681.jpg

 

АТЛЕТЫ 2018 REGIONAL ATHLETES

1. Бег на выносливость

  • 8-8-6-5-4-3
  • Отдых между подходами равен времени половина предыдущего подхода

 

2. Гимнастика (выносливость)

Выход силой на кольцах

  • 15 подъемов
  • Отдых 2 минуты
  • 12 подъемов
  • Отдых 1:30 минуты
  • 9 подъемов
  • Отдых 1 минута
  • 6 подъема
  • Отдых 30 секунд
  • 3 подъема

 

3. Штанга на выносливость

7 Раунда на время:

  • 7 Подъем штанги на грудь в полуподсед (155 фунтов /105 фунтов) (70 кг/48 кг)
  • 7 Берпи с перерышиванием через штангу
  • 10/7 калорий Assault Bike

 

4. Выносливость

Не на время: 

  • 200 метров фермерской походки (70 фунтов /55 фунтов) (32 кг/26 кг)
  • 46 метров ходьбы на руках
  • 100 метров ходьбы с сумкой или с мячом (150 фунтов /100 фунтов) (65 кг/45 кг)

 

АТЛЕТЫ 2018 OPEN ATHLETES

2. Гимнастика (выносливость)

5 сетов:

  • 6 Выходов силы на кольцах
  • отдых между сетами по мере надобности

 

2. Выносливость

AMRAP 20:

  • 7 Подъем штанги на грудь в полуподсед  (135 фунтов /95 фунтов) (61 кг/43 кг)
  • 7 Берпи
  • 200 метров Бега

 

 

ВОСКРЕСЕНЬЕ, 17 СЕНТЯБРЯ

 ДЕНЬ ОТДЫХА ОТ СПОРТА И ВРЕМЯ ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ В КАЧЕТСВЕ ТРЕНЕРА НА MADBILDER.RU

df-trainers-trainer-700x466.jpg

 

 

 

Автор: Madbilder.ru

0 0
Другие статьи

Комментарии (0)

Авторизуйтесь для того, что бы комментировать
Вход