ТВОЯ КРОССФИТ ТРЕНИРОВКА НА НЕДЕЛЮ С 23 ПО 29 ОКТЯБРЯ 2017 ГОДА ОТ БЕНА БЕРЖЕРОНА

Опубликовано: 22.10.2017 13:51

статья

 ПРОЕКТ MADBILDER.RU ВРЕМЕННО ЗАМОРОЖЕН

 

ПОНЕДЕЛЬНИК, 23 ОКТЯБРЯ

 

 

АТЛЕТЫ 2018 REGIONAL ATHLETES

1. Рывковый баланс

За минуту на х 7:

  • 2 Рывковый баланс
  • Начинать @ 50% от одноповторного максимума в рывке.


2. Рывок в сед

За минуту х 12 (3 Раунда):

  • 1 Минута - 1 Повторение @ 81%
  • 2 Минута - 1 Повторение @ 86%
  • 3 Минута - 1 Повторение @ 91%
  • 4 Минута - Отдых


3. Дефицитная рывковая тяга с паузой

  • 5 х 2 @ 95%
  • Пауза 2 секунды у колен.
  • Стоять на возвышенности 5 см.


4. Приседание со штангой на спине

2 Раунда:

  • 5 Повторений @ 82%
  • 3 Повторения @ 86%
  • 1 Повторение @ 90%


Отдых 2 минуты после каждого подхода приседаний


5. Выходы силой на кольцах

2 Раунда:

  • 50% от Максимума, выходы силой на кольцах не разбивая
  • 40% от Максимума, выходы силой на кольцах не разбивая
  • 30% от Максимума, выходы силой на кольцах не разбивая
  • Небольшой отдых по необходимости между подходами, 2 минуты отдых между раундами.


6. Выносливость

На время: 15-12-9

  • Калорий на гребле
  • Рывок в стойку (52/36кг)


Затем сразу...

15-12-9

  • Калорий на байке
  • Взятие на грудь и Толчок (52/36кг)

 

АТЛЕТЫ 2018 OPEN ATHLETES

1.Выходы силой на кольцах

2 Раунда:

  • 45% от Максимума, выходы силой на кольцах не разбивая
  • 35% от Максимума, выходы силой на кольцах не разбивая
  • 25% от Максимума, выходы силой на кольцах не разбивая
  • Небольшой отдых по необходимости между подходами, 2 минуты отдых между раундами.


2. Выносливость

На время: 15-12-9

  • Калорий на гребле
  • Рывок в стойку (43/30кг)

Затем сразу...

15-12-9

  • Калорий на байке
  • Взятие на грудь и Толчок (43/30кг)


3. Рывок в сед

За минуту х 12 (3 Раунда):

  • 1 Минута - 3 Повторения @ 74%
  • 2 Минута - 2 Повторения @ 79%
  • 3 Минута - 1 Повторение @ 84%
  • 4 Минута - Отдых


4. Приседание со штангой на спине

2 Раунда:

  • 5 Повторений @ 80%
  • 3 Повторения @ 84%
  • 1 Повторение @ 88%
  • Отдых 2 минуты после каждого подхода приседаний

 

Автор: Madbilder.ru

0 0
Другие статьи

Комментарии (0)

Авторизуйтесь для того, что бы комментировать
Вход